セロトニンを出そう

欠乏すると鬱病などの原因になるセロトニンの分泌を促すために、
一定のリズム運動を定期的に続けるのが良いそうです。

「朝の５分間　脳内セロトニン・トレーニング」 　　　　　かんき出版より


「布団の中でできる基本的なリズム運動」 を実践します。　

Ⅰ　腹筋を使った深呼吸を４～５回します。

　１　あお向けになって身体の力を抜きます。
　２　ゆっくり肺の中の空気を全部吐き出します。 　　
　　　下腹部の上に手の平を乗せて、お腹がへこむのが確認できればいいです。 　　　
　３　すべてを吐ききったら、腹筋を緩めます。 　　
　　　新鮮な空気が一気に肺にいっぱいに入ってくるはずです。 　　

Ⅱ　足首の曲げ伸ばしを、数回くり返します。　　

　１　両足をつま先までまっすぐに、ゆっくり伸ばします。 　　
　　　Ⅰの呼吸とあわせてやると効果的です。
　２　足首が伸びきったら、今度はゆっくり脛（すね）のほうに 曲げます。 　　　
　　　同じく、Ⅰの呼吸とあわせると効果的です。


　　ここまでを５分くらいかけてゆっくり行います。
　　まだ余裕があるなら、それぞれの回数を増やしてもよいし、
　　左右の脚を交互に付け根から持ち上げる運動などを加えてもよいです。

　　毎日続けましょう。